Anyị niile anụla okwu a: Nri na mmega ahụ bụ ụzọ kachasị mma isi felata, nke na-egosi na ịbelata ibu bụ ihe kacha mkpa na-egosi ahụike zuru oke.
Mana mgbe ị na-eme usoro ndị a anaghị asụgharị n'ime ibu ibu, ịnụrụ mantra a nwere ike iwe iwe.
Otú ọ dị, dị ka nchọpụta ọhụrụ si kwuo, ma ị felata ma ọ bụ na ị naghị adalata, ime ihe iji belata oriri calorie na imega ahụ karịa nwere ike inyere ahụike obi aka.
Ọmụmụ ihe a, nke e bipụtara na akwụkwọ akụkọ American Heart Association "Circulation", na-egosi na mgbe ndị agadi buru ibu na-ejikọta mmega ahụ aerobic na mbelata calorie na-agafeghị oke, ahụike obi ha na-egbochi ha karịa naanị mmega ahụ ma ọ bụ igbochi mmega ahụ nke ndị okenye nwere ọganihu dị ukwuu. nri.
Ọmụmụ ihe ahụ lere anya isi ike nke aortic, nke bụ ihe nlele ahụike arịa ọbara, nke na-emetụta ọrịa obi.
Na mbụ, a maara mmega ahụ nke ikuku na-eme ka ọ ghara ime ka afọ na-arịwanye elu nke aortic siri ike, ma nchọpụta ọhụrụ a na-egosi na mmega ahụ naanị nwere ike ọ gaghị ezuru.
Site n'ibelata calorie 200 kwa ụbọchị mgbe ha na-emega ahụ, ndị agadi buru oke ibu na-enweta nlọghachi dị ukwuu karịa ịmega ahụ naanị.
"Ọmụmụ ihe a na-adọrọ mmasị ma na-egosi na mgbanwe dị oke mma na oriri caloric na mmega ahụ na-agafe agafe nwere ike imeziwanye mmeghachi omume vaskụla," ka Guy L., Director of Cardiovascular Health and Lipidology kwuru, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz kwuru.
Ọmụmụ ihe a bụ nnwale a na-achịkwaghị achịkwa. Ọ metụtara ndị okenye 160 buru ibu dị n'agbata afọ 65 na 79 bụ ndị na-anọkarị otu ebe.
E kenyere ndị na-eso ụzọ na otu n'ime otu atọ ntinye aka maka oge nke 20 izu: ìgwè nke mbụ nọgidere na-eri nri nkịtị ma na-amụba mgbatị ahụ; ìgwè nke abụọ na-emega ahụ kwa ụbọchị ma belata calorie 200; ìgwè nke atọ na-emega ahụ kwa ụbọchị ma belata calorie 600 nke calorie.
Ndị niile so na ya tụlere ọsọ nke aortic arch pulse wave ebili mmiri, nke bụ ọsọ nke ọbara na-agafe na aorta, na dilatability ya, ma ọ bụ ikike nke aorta ịgbasa na nkwekọrịta.
Nke a pụtara na ndị chọrọ inwe ọdịdị ahụ ka mma na imeziwanye ahụike obi ha agaghị eme ka ahụike obi ha dịkwuo mma site na nri siri ike na mmemme mmega ahụ siri ike.
Enwere ọtụtụ uru na ịkwalite ahụike obi, gụnyere ibelata ihe ize ndụ nke nkụchi obi na ọrịa strok, n'agbanyeghị na amụbeghị nke a kpọmkwem.
Nke a bụ otu n'ime nsonaazụ kacha mma nke nyocha a: ụfọdụ mgbanwe ndụ dị mfe, karịa mgbanwe ndụ zuru oke, nwere ike rụpụta nsonaazụ dị egwu.
"Anyị maara na ibelata ọbara mgbali nwere ike ịba uru na-adịte aka, ma ọ bụ ụzọ a kapịrị ọnụ na nke dị mfe iji meziwanye ahụike obi," Dr. James Trapaso, bụ dọkịta na Hudson Valley nke New York Presbyterian Medical Group kwuru. Ndị isi na ahụike, ọrịa shuga na ọbara mgbali elu.
“Ndị mmadụ na-akwụsị iribiga nri ókè na usoro mmega ahụ. Ha enweghị ike ịhụ nsonaazụ ya, ha agaghịkwa arapara na ya. Mbelata calorie 200 agaghị adọrọ mmasị n'ezie, ọ dịkwa mfe itinye uche, "o kwuru.
"Wepụ otu akpa fries French ma ọ bụ ụfọdụ bisikiiti, gbakwunyere ijegharị mgbe niile, ma ugbu a obi gị adịla mma," Mintz kwuru. "Map ụzọ a maka ahụike obi dị mfe n'enweghị nnukwu ihe mgbochi ọ bụla."
O kwuru, sị: "Ihe ọṅụṅụ nwere ọtụtụ calorie. "Ma ọ bụ onye aṅụrụma ma ọ bụ onye na-aṅụghị mmanya, ibelata oke shuga bụ ebe kachasị mfe iji kpochapụ calorie."
Nzọụkwụ ọzọ bụ ibelata nri ndị a na-edozi, gụnyere nri nwere calorie dị elu na nri nwere carbohydrate dị elu, dị ka ọka.
"Ọ dabere na mgbanwe ndị ị nwere ike ime kwa ụbọchị nke ga-enwe mmetụta dị ukwuu na ọdịnihu. O yighị ka anyị ga-ahapụ aka ndị a n'ihi na ha dị ole na ole ma dị mfe imezu," Trapaso kwuru.
Nyocha obi bụ akụkụ dị mkpa nke nlekota ahụike zuru oke. A na-atụ aro ka ndị okenye niile malite nyocha ahụike obi ozugbo enwere ike…
Ndị ọkachamara kwuru na ịṅụ otu mmanya ma ọ bụ karịa shuga na-atọ ụtọ kwa ụbọchị ga-eme ka ụmụ nwanyị nwee ọrịa obi.
Usoro ọhụrụ a na-akpọ "food compass" na-edozi nri site na nke kachasị mma ruo na nke kachasị mma dabere na ihe 9. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kacha elu.
Ọ bụrụ na enyere gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya nri dị nro nke mebere, ị nwere ike ịma ka esi agbaso atụmatụ nri. Edemede a na-enyocha igwe…
Ọ bụrụ na ị nụla banyere nri ngwa ngwa Daniel, ị nwere ike ịnọ na-eche ihe ọ pụtara. Edemede a na-enyocha nri, uru na ọghọm ya, yana otu esi eso…
Ị nwere ike ibelata mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ adrenal site n'ịgbanwe nri gị. Ghọta nri ike ọgwụgwụ nke adrenal, gụnyere nri ị ga-eri na…
Ndị ọkachamara na-ekwu na nri ndị dị na mmiri ara ehi, cheese na yogọt nke nwere abụba mmiri ara ehi nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
Gastritis na-ezo aka na mbufụt nke afọ. Iri ụfọdụ nri na ịzere ndị ọzọ nwere ike inye aka belata mgbaàmà. Mụtakwuo maka gastritis…
Mushrooms na-atọ ụtọ ma dị mma maka gị, mana ị nwere ike iri nri ketogenic? Edemede a na-elekwasị anya na nri na carbohydrates nke mushrooms, ma na-enye gị ...
Oge nzipu: Ọktoba 15-2021